Dosáhnout krásnější postavy a celkově zdravého vzhledu není jen otázkou estetiky, ale zejména nastavení zdravého a vyváženého životního stylu. Celý náš denní rytmus by měl vést k fyzické i psychické pohodě. Zní to možná až příliš složitě a v rámci denních povinností neudržitelně, ale cesta ke kráse je přímá a v podstatě stačí mít na paměti jen několik základních pravidel.
Tady jsou: pět osvědčených tipů, které vám pomohou na cestě ke zdravějšímu a spokojenějšímu já. A přidali jsme i jeden tip na závěr 🙂
🏃♀️Dostaňte se do pohybu
Přibalte si pohyb do svého denního rytmu a vyhraďte si pro něj minimální čas, který každý den dodržíte. Pravidelná fyzická aktivita je základ pro dobré zdraví a pocit spokojenosti. Ať už jde o jógová cvičení, rychlou procházku nebo plavání, je třeba vybrat si činnost, která vás baví a zároveň nabíjí energií.
Tip: Pro lepší výsledky zkuste kombinovat různé typy aktivit. Aerobní cvičení, jako je běh nebo plavání, pomáhá při spalování tuků a zlepšuje kardiovaskulární systém. Na druhou stranu posilování, jóga, pilates a ostatní silová cvičení zpevňují střed těla a zajišťují jeho stabilitu a flexibilitu.
💧Dostatečná hydratace
Jednoduchá a stále opakovaná rada: pijte dostatek vody. Hydratace je klíčová pro udržení energie a podporu všech tělesných funkcí, obzvlášť teď v létě.
Pojďme si říct fakta:
- Studie ukázaly, že pití 500 ml vody může zvýšit metabolismus až o 30 % po dobu 30-40 minut. Tento efekt pomůže spálit během dne daleko více kalorií.
- Dostatečná hydratace je klíčová pro optimální fyzický výkon. Dehydratace může zvýšit únavu a ztížit spalování kalorií během cvičení.
- Paradoxně, pití více vody může pomoci snížit zadržování vody v těle.
Recept: Osvěžující nápoj, který podpoří hydrataci a doplní vitamíny a minerály.
Jeden litr chlazené vody, citron, limetka, popřípadě jiné citrusy nakrájené na plátky a několik listů meduňky nebo máty.
Tento letní koktejl je vynikající volbou pro efektivní osvěžení těla i ducha. Meduňka a máta jsou známé svými zklidňujícími účinky, zatímco citron s limetkou dodají potřebnou šťavnatost, vitamin C a zásadité minerály, které neutralizují kyselost v trávicím traktu.
😴Kvalitní spánek
Kvalitní spánek je nezbytný pro regeneraci těla i mysli. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim, uléhat na kvalitní matraci a vytvořit si večerní rutinu ve formě relaxační techniky, která pomůže uvolnit mysl a připravit tělo na odpočinek. Kolik hodin denně spát? Odpověď je velmi individuální a odrážejí se v ní odlišné potřeby každého jedince i faktické možnosti. Pokud víte, že spíte v noci méně něž sedm hodin, zkuste podpořit spánkovou kvalitu na maximum.
Doporučení: Máme zajímavý tip na aplikaci, která vám pomůže zklidnit mysl před spaním.
„Calm“ nabízí široký výběr funkcí včetně meditačních průvodců, příběhů na dobrou noc, dýchacích cvičení a relaxační hudby, které jsou speciálně navrženy tak, aby uživatele uvedly do klidného stavu před usnutím.
🥗Vyvážená strava
Jezte zdravě a pestře a mějte na paměti, že méně je někdy více. Zaměřte se na jídla bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu. Vyvážená strava v létě by měla zahrnovat potraviny, které jsou nejen chutné, ale i plné živin, které tělo potřebuje k udržení energie a zdraví během teplých měsíců. Zkuste meloun bohatý na hydrataci, okurky, rajčata, kukuřici, jahody, maliny, borůvky a čerstvé bylinky.
Studie ukázaly, že zvýšený příjem bílkovin může zvýšit pocit sytosti, snížit chuť k jídlu a zrychlit metabolismus. Strava bohatá na bílkoviny pomáhá udržet svalovou hmotu i během redukční diety. Naopak se k večeři zdržte sýrů a pečiva, jejichž kalorický obsah již nestihnete do usnutí spálit.
🌸Odpočinek a relaxace
Zdravá mysl, půl zdraví. Vyhraďte si čas pro sebe, rodinu a věnujte se věcem, které vás dělají šťastnými. Zní to jako patos, ale je to věčná pravda. Aktivita, která vás naplňuje, meditace, čtení knihy nebo jiná relaxační činnost může být klíčem k psychické pohodě. Věděli jste, že pravidelná meditace nejen snižuje stres, ale může i zpomalit proces stárnutí mozku? Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně meditují, mají více šedé hmoty v mozku, což přímo souvisí s lepší pamětí, vyšší koncentrací a větší schopností učit se nové věci.
Tip závěrem:
Pojdte s námi zažít 5 tipů pro krásnější tělo a klidnou mysl a mrkněte na náš oblíbený kurz
